陈坤: 我很幸运抑郁过, 它让我明白了佛教中的一个道理

说起陈坤，很多人第一反应是《金粉世家》里那个风流倜傥的金燕西。可很少有人知道，就在他大红大紫的那几年，他差点从窗台跳下去。

那段时间，陈坤疯了似的失眠，整夜、整夜睡不着。白天在镜头前笑，晚上回到家就觉得自己活得像一场笑话。他说过一句话让我印象特别深：“有几次我靠近窗户，差点跳下去。”他甚至把银行卡和密码都交给了家人，就怕哪天突然死了，什么都没留下。

回想起来，让他崩溃的，恰恰是让他成名的东西。

没红之前，陈坤的梦想很简单：找个月薪八千的工作，攒钱买一套自己的房子。结果一部戏接一部戏，钱和名气哗啦啦地涌过来，他反而慌了。他说：“有的人会骗自己，说‘我很厉害，这些东西就是属于我的’，但我做不到。”他觉得自己配不上那些回报，越红越怕，越怕越焦虑，最后把自己逼进了抑郁的深渊。

很多人觉得，抑郁是坏事。陈坤现在却说：“我很幸运抑郁过。”

为什么？因为抑郁逼着他停下来，逼着他面对自己最不想面对的东西。

那时候他也试着逃避，转移注意力，假装没事。但都没用。后来他实在没办法了，开始尝试冥想。说白了，就是找个安静的角落，坐下来，盯着自己的呼吸。听起来很简单对吧？但做起来特别难，因为你脑子里那些乱七八糟的念头会不停地冒出来——“我不够好”、“我凭什么得到这些”、“别人是不是在笑话我”……

陈坤说，他一开始也烦，但他慢慢学会了一件事：不评判。

什么叫不评判？就是念头来了，你看着它，不跟着跑，也不骂自己“你怎么又胡思乱想”。比如他看到别人比自己红，心里“咯噔”一下，有点酸。以前他会自责：“陈坤你怎么这么小心眼？”现在他就看着那个酸劲儿，说一句“哦，嫉妒来了”，然后该干嘛干嘛，过一会儿那个情绪自己就散了。

这其实就是佛教里讲的“平常心”。

很多人以为平常心就是无所谓、不上进。不是的。平常心是允许一切发生——允许自己今天状态差，允许事情不如预期，允许别人比自己强。你不再跟现实较劲，心里那根紧绷的弦自然就松了。

心理学家把这个叫“接纳承诺疗法”（ACT）。斯坦福大学的史蒂文·海斯教授研究发现，越抗拒负面情绪，它越黏着你；相反，你承认“我现在很难受”，反而能慢慢平静下来。陈坤无意中走的就是这条路。

另一件陈坤学会的事，是活在当下。

抑郁的人有一个共同特点：要么反复回想过去的失败，要么拼命担心还没发生的事。陈坤以前也一样。后来通过冥想，他慢慢意识到——此时此刻，你还有呼吸，你还活着，这就够了。

他原话是这么说的：“当你知道死亡是一个一定会到的站台，你就会珍惜当下的每一刻。你不会再因为失恋就想死，因为被侮辱了就想死。每一刻都是完全不可能重复的。”

这话听着有点哲学，但其实特别实在。你想想，平时让我们焦虑的，哪一件是“现在”发生的事？不是老板上个月骂了你，就是下个月要交房租。真正属于“现在”的，可能只是你手里的这杯水，或者窗外的风声。把注意力拉回到当下，那些恐惧就没了落脚的地方。

还有一点，陈坤放下了完美主义。

以前他对自己特别狠，演不好戏会自责好几天。后来他想明白了：人生本来就是有缺口的。你越是逼自己完美，越容易崩溃。就像你用手抓沙子，攥得越紧，漏得越快。

他现在的态度是——“全部拥抱”。好的坏的，光鲜的阴暗的，都是我的一部分。不切割，不否认。

说到这儿，我想推荐两本心理学方面的书。一本是《情绪自救》，它里面有很多具体的方法，教你怎么在情绪崩溃的时候把自己拉回来，不像有些心理学书那么绕，读起来像跟朋友聊天。另一本是心理学家李宏夫的《战胜抑郁》，如果你总是反复想同一件烦心事，或者总怀疑自己哪里做错了，这本书里有一个“觉知疗法”，跟陈坤用的“不评判”特别像，很实用。

其实陈坤用了整整30年才走出来。他7岁时父母离异，带着弟弟大冷天去找父亲拿学费，闻到屋里炖肉的香味，弟弟还说“爸爸一定会喊我们进去吃饭”。结果父亲把钱递出来，门就关上了。兄弟俩饿着肚子一路没说话。

这样的童年，要说没创伤是不可能的。但陈坤后来没有怪父母，没有怪命运，而是把那些苦当成了修行的台阶。他说：“我翻看童年的伤疤，不是为了怪罪谁，而是从创伤里思考自己。”

说到底，抑郁是不是一件好事？当然不是。但如果你已经身处其中，与其恨它，不如把它当成一次被迫的修行。它逼你停下来，逼你面对自己最害怕的东西，逼你学会平常心，学会活在当下，学会放下完美。

陈坤很幸运，他挺过来了，还把这段经历变成了养分。如果你也在经历类似的黑暗，不妨试试他的方法——找一个安静的时间，坐下来，看着自己的呼吸，看着那些念头来了又走。不用急，慢慢来。最终你一定也会彻底走出来的。